BTCLe concept
Un cours simple à comprendre, efficace, adaptable à tous.
Un cours collectif BTC dure une heure et alterne exercices de renforcement musculaire et cardio. Le format est identique partout : vous savez à quoi vous attendre, quelle que soit la localité.
Comment se déroule un cours ?
1. Accueil
On vous accueille, vous prenez place et préparez votre matériel.
2. Échauffement
Une mise en route progressive, articulations et cardio.
3. Le cours
On alterne renforcement musculaire et cardio en musique, avec des adaptations proposées lorsque c'est pertinent.
4. Retour au calme
On termine en douceur, avec quelques minutes pour souffler et discuter.
Pourquoi le même cours pendant un mois ?
Chez BTC, un même cours est proposé pendant environ un mois. Cela permet de mieux maîtriser les mouvements, de progresser au fil des séances et surtout de constater son évolution : un exercice qui semblait difficile au début devient progressivement plus accessible.
La répétition fait partie de l’entraînement : c’est aussi comme ça que le corps devient plus fort et plus efficace.
Puis on change de programme… et de nouveaux défis commencent !
Ce que vous travaillez
Renforcement musculaire
Jambes, dos, gainage, haut du corps.
Cardio / HIIT
Des efforts dynamiques, adaptables à chaque niveau.
Endurance
Améliorer progressivement sa capacité à maintenir et répéter les efforts.
Condition physique générale
Pour se sentir mieux dans le quotidien.
Coordination
Des mouvements variés pour développer la coordination et la maîtrise du corps.
Mobilité
Des amplitudes travaillées à travers les mouvements.
Ce qu'il faut apporter
Un tapis et de l'eau. Si vous possédez des haltères de 1 kg et/ou un élastique de résistance, vous pouvez les apporter : c'est utile de temps en temps, mais facultatif.
Et dehors ?
Dès que la météo le permet, les cours BTC se déroulent en extérieur ☀️. En cas de mauvais temps, une salle est toujours disponible pour maintenir le cours à l'intérieur. L'info est confirmée dans le groupe WhatsApp.
Cardio ou sans impact : c'est vous qui choisissez.
Lorsque c'est pertinent, chaque exercice est proposé en deux versions : une version plus cardio et une version intermédiaire, sans impact, qui supprime les sauts et diminue les chocs pour les genoux, les chevilles et le dos. Vous pouvez alterner d'un exercice à l'autre au cours d'une même séance.
Et si vous préférez un cours où l'on ne saute pas, rendez-vous le mardi à Ster : le même cours BTC, avec la version sans impact privilégiée.
BTC est une activité sportive, pas un programme médical ou thérapeutique. En cas de souci de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Le premier cours est gratuit
Venez tester un cours BTC près de chez vous, sans engagement.